Питание кормящей мамы после родов: что можно есть в первые дни
Особенности питания в первые дни после родов
Правильное питание в первые дни после рождения ребенка крайне важно для восстановления организма женщины и налаживания грудного вскармливания. В этот период рацион кормящей мамы должен быть щадящим, но при этом питательным.
Основные принципы питания в первые 3-5 дней после родов:
- Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день
- Ограничение жирной, острой, соленой пищи
- Исключение продуктов, вызывающих газообразование
- Достаточное количество жидкости (до 2 л в сутки)
- Преобладание легкоусвояемых продуктов
Разрешенные продукты в роддоме
В первые дни после родов в роддоме разрешены следующие продукты:
- Нежирные молочные продукты — кефир, йогурт, творог
- Отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина
- Нежирная рыба на пару или отварная
- Яйца всмятку или омлет
- Каши на воде — гречневая, овсяная, рисовая
- Овощные и фруктовые пюре
- Печеные яблоки
- Несдобное печенье, сухари
- Чай, компоты, морсы без сахара
Запрещенные продукты в первые дни
В первую неделю после родов следует исключить из рациона:
- Острые, жирные, жареные блюда
- Копчености, консервы, полуфабрикаты
- Сырые овощи и фрукты
- Цитрусовые, ягоды
- Бобовые, капусту, редис
- Шоколад, какао
- Газированные напитки
- Алкоголь
Питание после кесарева сечения
Питание после кесарева сечения имеет некоторые особенности:
- В первые сутки разрешено только питье — вода, несладкий чай
- На 2-3 сутки вводят жидкую пищу — бульоны, кисели
- С 3-4 дня постепенно расширяют рацион, добавляя каши, пюре, омлет
- Твердую пищу начинают есть с 5-6 дня
- Важно избегать продуктов, вызывающих газообразование и запоры
Организация питания в первый месяц грудного вскармливания
В первый месяц после родов при грудном вскармливании рекомендуется соблюдать следующие правила питания:
- Есть небольшими порциями 5-6 раз в день
- Пить достаточно жидкости — до 2-2,5 л в сутки
- Исключить аллергенные продукты
- Ограничить употребление соли, сахара, острых приправ
- Отдавать предпочтение отварным, тушеным и паровым блюдам
- Новые продукты вводить постепенно, по одному в 3-5 дней
Рекомендуемые продукты для кормящих мам
Основу рациона кормящей мамы в первый месяц должны составлять:
- Нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик
- Рыба нежирных сортов
- Кисломолочные продукты
- Творог, неострые сыры
- Яйца
- Крупы — гречка, овсянка, рис
- Овощи — кабачки, тыква, морковь, картофель
- Фрукты — яблоки, груши, бананы
- Хлеб зерновой, сухари
Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании
При грудном вскармливании рекомендуется ограничить употребление следующих продуктов:
- Цитрусовые, экзотические фрукты
- Ягоды
- Орехи
- Шоколад
- Мед
- Сырые овощи
- Бобовые
- Капуста, редис, лук, чеснок
- Грибы
- Острые приправы и соусы
Примерное меню на неделю для кормящей мамы
Вот пример сбалансированного меню для кормящей мамы на неделю:
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко
- Обед: суп-пюре из кабачков, отварная курица с гречкой
- Ужин: творожная запеканка, чай с сухариками
Вторник
- Завтрак: омлет с помидорами, цельнозерновой хлеб
- Обед: овощной суп, тушеная говядина с картофельным пюре
- Ужин: рыба на пару с рисом, овощной салат
Среда
- Завтрак: гречневая каша с молоком, банан
- Обед: борщ, паровые котлеты с отварным картофелем
- Ужин: запеканка из кабачков с сыром, кефир
Полезные советы по питанию для кормящих мам
Несколько полезных рекомендаций по организации питания при грудном вскармливании:
- Ведите дневник питания, отмечая реакции ребенка на новые продукты
- Не садитесь на строгие диеты для похудения
- Пейте воду за 20-30 минут до или после еды, а не во время
- Ешьте только свежеприготовленную пищу
- Исключите употребление алкоголя и сократите потребление кофе
- При необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы
Правильно организованное питание поможет кормящей маме восстановиться после родов, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами. При возникновении вопросов по составлению рациона лучше проконсультироваться с врачом.